Zrelaksowane ciało i spokojna głowa to najlepszy przepis na dobry sen. Podpowiadamy, jak zorganizować domowe spa, wyciszyć się po całym dniu i zadbać o zdrowe rytuały, dzięki którym Ty i Twoi bliscy będziecie spali zdrowo. To prostsze niż się wydaje!

Nic tak nie pomaga się wyciszyć po intensywnym dniu jak spokojny, dobrze zaplanowany wieczór. Domowe spa może być prostym, ale skutecznym rytuałem, który zasygnalizuje ciału i umysłowi, że pora na odpoczynek. Już kilkanaście minut w łazience może zdziałać wiele. Nie musisz wymyślać skomplikowanych zabiegów pielęgnacyjnych. Wystarczy ciepła kąpiel lub prysznic z dodatkiem aromatycznego żelu, olejku lub soli. Zapach lawendy, melisy czy drzewa sandałowego zadziała kojąco, rozluźni mięśnie i pomoże Ci przejść w tryb wieczornego relaksu. Możesz też zafundować sobie relaksujący masaż ciała odpowiednią do tego celu szczotką, wykonać delikatny peeling, nałożyć maseczkę na twarz lub wybrać inny zabieg pielęgnacyjny, który lubisz i który wprawia Cię w błogi stan relaksu.

Warto zadbać także o szczegóły, np. delikatne światło, muzykę w tle czy ulubione świece zapachowe. Po kąpieli natomiast przyjemnie jest otulić się miękkim szlafrokiem i wskoczyć w wygodną piżamę, najlepiej taką, która nie tylko dobrze wygląda, ale też oddycha, nie krępuje ruchów i zapewnia komfort przez całą noc. W Pepco znajdziesz szeroki wybór wygodnych i zarazem stylowych piżam dla dorosłych i dzieci. Taki wieczorny rytuał, choć prosty, może pomóc w zbudowaniu zdrowego nawyku relaksu przed zaśnięciem i pozytywnie wpłynąć na jakość snu.

Aby zasnąć spokojnie i dobrze się wyspać, warto dać sobie czas na stopniowe wyciszenie. Pomagają w tym proste techniki, które można wprowadzić do codziennej rutyny. Co na przykład? Medytacja, techniki mindfulness, joga na wyciszenie, techniki oddechowe. Może pomóc również ciepły napój (ale bez kofeiny – jak napar z melisy lub rumianku) oraz cicha, relaksująca muzyka. To wszystko będą sygnały dla organizmu, że zbliża się pora odpoczynku.

Równie ważne jest unikanie pobudzających treści, intensywnych rozmów i ekranów, które emitują niebieskie światło zakłócające produkcję melatoniny. Dlatego raczej nie jest dobrym pomysłem oglądanie przed zaśnięciem horroru czy filmu sensacyjnego albo słuchanie kryminalnego podcastu. Warto za to zadbać o otoczenie. Wyciszeniu sprzyjają: nastrojowe światło, wywietrzony pokój (pamiętaj, że lepiej się śpi w niższej temperaturze – maksymalnie 19 stopni Celsjusza) i porządek w sypialni.

Cyfrowa higiena snu to nic innego, jak mądre korzystanie z urządzeń elektronicznych przed zaśnięciem. Światło emitowane przez ekrany telefonów, tabletów czy telewizorów zakłóca naturalny rytm dobowy i może utrudniać zasypianie, nawet jeśli nie zdajemy sobie z tego sprawy. Dlatego warto wyłączyć telefon przynajmniej godzinę przed snem lub włączyć tryb nocny z filtrem światła niebieskiego.

Zamiast, leżąc już pod kołdrą, przewijać media społecznościowe, lepiej sięgnąć po książkę, posłuchać spokojnego podcastu, porozmawiać o czymś miłym z bliską osobą albo zadbać o siebie w inny sposób, np. zrobić sobie masaż twarzy czy posmarować ciało balsamem. Takie wieczorne rytuały nie tylko wyciszają, ale też pomagają umysłowi lepiej oddzielić dzienny tryb działania od nocnego trybu odpoczynku i przygotować się do spokojnego snu.

Wieczorne rytuały mają ogromne znaczenie nie tylko dla jakości snu, ale też dla budowania bliskości w rodzinie. Spokojny koniec dnia to okazja do wyciszenia emocji, rodzinnego spędzenia czasu i oderwania się od codziennego pośpiechu. Wspólne maseczki z ogórków, picie rumianku lub ciepłego mleka, a nawet gra w planszówki na łóżku to ulotne chwile, które jednak tworzą jakże ważną atmosferę bezpieczeństwa i wzmacniają więzi. Możecie wzbogacić ten czas aromaterapią z wyciszającymi olejkami, np. lawendowym.

Idealnym uzupełnieniem takich chwil są piżamy, które nie tylko zapewniają komfort, ale też mogą stać się elementem rodzinnego rytuału. W Pepco znajdziesz piżamy dla dzieci i dorosłych, które świetnie się sprawdzą podczas takiego wspólnego wieczoru: miękkie, wygodne, uszyte z przyjemnych w dotyku materiałów. Znajdziecie je w różnych wzorach i kolorach, często z zabawnymi nadrukami, które spodobają się zarówno najmłodszym, jak i dorosłym. Możecie skompletować zestawy w podobnym stylu dla całej rodziny. Takie rodzinne piżama party przed spaniem to prosty sposób na relaks i jednocześnie budowanie w domu atmosfery pełnej ciepła, miłości i bliskości.